こんにちは

パーソナルトレーナーの原です。

スポーツクラブやフィットネスクラブでは、ボクササイズは、スタジオプログラムの一つとして今や定番のプログラムです。それは、その運動効果が高いからですが、具体的にどういった効果があるのでしょうか?

パンチ動作は全身の筋肉を使う

それはもちろん、高いシェイプアップ効果が期待出来るからです。

パンチ動作は上半身だけしか使っていないと思われがちですが、実は下半身も使った全身運動なのです。

パンチを打つとき、フットワーク・体重移動・そして母指球で床をねじり蹴るなど、脚を使わないとパンチは打てません

フットワークは身体全体を使って常に動かしておりますので、心拍数が上がります。

さらにパンチを繰り出す事によりウエストや二の腕、モモ周りの筋肉が刺激されるのです。特にウエストはパンチを繰り出す上で必ず使いますので、常に刺激が入り、ウエスト周りがスッキリしてくるのです。

エネルギー消費が多い

フットワークをしながらパンチを打つ動作は、非常に多くのエネルギーを使います。動きながらパンチを打つのって、すごく疲れるんです。しかしそれが、シェイプアップにとても効果的に働きます。

 

脂肪1kgは7,200㎉ものエネルギーを持っていますので、早く体脂肪を落とすには、短時間でエネルギー消費の多い運動の方がより早く効果を出す事が出来るのです。

もちろん、人によって好き嫌いはありますので、やってみて合わなければ、あなたに合った別の運動方法を見つけていきましょう。

背中も引き締まるって本当?

はい、本当です。

背中は懸垂や、前方から腕を引く動作で使われますが、パンチを打つ時、伸ばした腕を止め、引き戻す時に背中の肩甲骨近くの筋肉(広背筋)が使われます。

この筋肉に刺激を入れる事により、弛んだ背中ではなく、シュッとスタイリッシュに引き締まった背中になるのです。

背中の筋肉により刺激を入れるポイントは、ゆっくり行うのでは無く、ある程度スピードを付けて、しっかり腕を伸ばして素早く引く事が大切です

素早く戻す事は筋肉に刺激を入れるだけでなく、相手のパンチ貰わない為のディフェンスにもなりますので、シェイプアップしつつ、強くなれます(笑)

 

楽しくてこれだけシェイプアップ効果があるんだから、やっってみない手はないですよね。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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