血圧を下げる栄養素

私は10年以上フィットネスクラブに従事してきました。

 

そこでは7000人を超える方々と接してきましたが、血圧が高く降圧剤を服用している方はとても多いです

 

薬で血圧を下げる事は出来ますが、副作用はある訳ですし、出来る限り服用したくは無いですよね。

 

昔から、運動は血圧を下げる効果があると言われてきました

 

実際に運動前と運動後に血圧を測ると、運動後の方が血圧が低くなっている方がほとんどです

 

それは、運動をする事により血流が促進され、血管が広がる為、血圧が下がると言われています。

 

そして今回の記事では、食物に含まれる栄養素の中にもそういった働きをするものがありますので、その辺りを解説いたします。

血圧を下げる効果のある食べ物

ビートジュース
ビートに含まれる硝酸塩に秘密があります。体内で一酸化窒素に変換されると、血管が拡張し、血圧が低下します

ブルーベリー
フラボノイドの中でも特にアントシアニンを多く含みます。アントシアニンは抗酸化作用があり、ブルーベリーの濃い赤紫色を作り出します。アントシアニンは、血管内のプラークの蓄積を防ぎ、血圧の上昇を防ぎます

ダークチョコレート
フラバノールが豊富なカカオは、血管の拡張を助けます。フラバノールを摂取は、カカオ含量が70%以上のダークチョコレートを選びましょう。
挽いた亜麻仁の種子
粉類の食品の中でも栄養が豊富です。とてもパワフルな種子にはアルファリノール酸(オメガ3脂肪酸)、リグナン、そして食物繊維が多く含まれ、抗炎症効果が注目されています
全粒穀物/食物繊維豊富なシリアル
食物繊維カリウムマグネシウム葉酸セレンなどが多く含まれています。繊維の多い食品は、腹持ちが良い為、摂取カロリーを減らし、血圧をコントロールする上で重要な体重管理を助けてくれる食材です。

引用元:World Fitness第10号
発行者:株式会社JAPAN WELLNESS INNOVATION
執筆者:アレクサンドラ ウィリアムズ

まとめ

良薬口に苦し。

 

という、コトワザがありますが、上の食材は個々の好みはありますが、美味しい食材や食品ばかりです。

 

その上で身体にとって良い効果がたくさんありますので、血圧が気になる方はぜひ摂取してみてください。

 

血圧が高いということは、それだけ動脈壁にかかる圧力が高い訳ですから、血管がダメージを受けやすいですし、心臓にも負担がかかってきます

 

運動、そして食事の両方からアプローチをかけ、健康な身体を手に入れましょう

 

最後までお読み下さいまして、ありがとうございました。

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